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Revolutionäre Fitness Übungen für Anfänger

Revolutionäre Übungen für Anfänger - Zenara

Hallo liebe Fitnessfreunde,

ich bin Maik, euer Trainer und ich freue mich, Euch auf Eurer ultimativen Fitnessreise begleiten zu dürfen! Dies ist unser zweiter Post, welchen wir unseren revolutionären und einfach durchzuführenden Übungen für Anfänger widmen, die Euch großartige Ergebnisse liefern werden. Diese Übungen sind der perfekte Start, um einen starken und gesunden Körper aufzubauen.

Warum Bewegung wichtig ist:

Regelmäßige körperliche Aktivität ist essenziell für ein gesundes Leben. Sie verbessert die körperliche Gesundheit, reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen, stärkt das Herz-Kreislauf-System und fördert die Muskel- und Knochengesundheit. Darüber hinaus trägt Bewegung zur geistigen Klarheit bei, verbessert die Stimmung, reduziert Stress, steigert das Selbstbewusstsein und fördert soziales Miteinander (gegenseitige Motivation.)

Top 5 revolutionäre Übungen für Anfänger

Lasst uns direkt in die Übungen einsteigen, die Dir helfen werden, Deine Fitnessreise erfolgreich zu starten:

1. Kniebeugen (Squats)

Kniebeugen sind eine hervorragende Grundübung zur Stärkung der Bein und der Gesäßmuskulatur.

1.Stelle Dich hüftbreit hin, richte deine Zehenspitzen leicht nach außen, senke deinen Körper als würdest du dich auf einen Stuhl setzen und stehe wieder auf.

2. Achte darauf, deinen Rücken aufrecht und gerade während der Durchführung zu halten. 10-15 Wiederholungen sind für den Anfang optimal.


2. Liegestütze (Push-ups)

Liegestütze sind ideal zur Kräftigung der Brust- Schulter und Armmuskulatur. Beginne in der „Plank-Position“, senke Deinen Körper bis Deine Brust fast den Boden berührt und drücke Dich nun wieder hoch.

Fange mit 5-10 Wiederholungen an und steigere Dich allmählich.

Eine einfachere Variante kannst Du ganz leicht mit Hilfe Deiner Knien absolvieren. Hierfür stützt du deine Knien auf dem Boden während der gesamten Übung auf dem Boden ab.

3. Plank

Der Plank stärkt die Rumpfmuskulatur. Stütze Dich auf Unterarmen und Zehen ab, halte Deinen Körper gerade und spanne Deine Bauchmuskeln an. Halte die Position 20-30 Sekunden.



4. Ausfallschritte (Lunges)

Ausfallschritte fördern deine Balance und Beinmuskulatur. Mache einen großen Schritt nach vorne, senke deinen Körper bis dein vorderes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet, und kehre zur Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies 10-12 Mal pro Bein.

Du kannst die Übung im stehen ausführen oder während du eine gerade Strecke nach vorne gehst.



5. Brücken (Bridges)

Die Brücke stärkt den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur. Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße flach auf den Boden und hebe dein Becken an. Halte diese Position für einige Sekunden und senke dein Becken dann wieder ab. Wiederhole dies 10-15 Mal.



Tipps für den Erfolg

Um deine Fitnessziele zu erreichen ist es wichtig, diese Übungen regelmäßig durchzuführen. Versuche, mindestens dreimal pro Woche aktiv zu sein. Beginne mit wenigen Wiederholungen und steigere dich langsam, fang zu Beginn mit jeweils 3 Arbeitssätzen an. Höre auf deinen Körper und mache bei Schmerzen eine Pause.

Nächste Schritte

Verliere nicht die Motivation und bleib dran! Im nächsten Post erfährst du alles über die wichtigsten Nährstoffe, die dich auf deiner Fitnessreise unterstützen werden und deinem Körper die notwendige Energie für ein erfolgreiches Training liefern.
Gemeinsam machen wir Fortschritte!

Mit sportlichen Grüßen


Euer Maik,


Dein Zenera Team

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2 Kommentare

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eymbqw

aisyah

aisyah

Ein super motivierender Beitrag, Maik – diese Übungen sind perfekt für Anfänger, um mit einfachen Schritten einen starken Körper aufzubauen! 💪👏Telkom University Jakarta

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